Корпоративная йога
вводный курс

ОСНОВЫ ЙОГИ: Занятие 3

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ: СИНХРОНИЗАЦИЯ.
Движение от центра в едином натяжении с синхронизацией дыхания и
концентрации внимания. Сурья намаскар.

  1. Макрокосмос. Солнце и Луна. (Сурья и Чандра)
  2. Микрокосмос. Центральный (Сушумна нади), правый (пингала нади) и левый (Ида нади) - основные энергетические каналы в теле человека по которым движется прана.
  3. Повторение: Проверка понимания вертикализации стоя и анализ ощущений.
  4. Дыхание. Комплекс попеременного дыхания с Нади шодхана пранаямой.
  5. Травмобезопасность. Колени, запястья, позвоночник, скачки кровяного давления давления - важность горлового замка, наклон вперед, прогиб назад.
  6. Принцип построения движения - от Набхи-центра (манипура) на примерах: вытяжения вверх с подтянутым копчиком, наклон от таза, смена положений Вирабхадрасаны 1 и 2, Триконасана. Плюс контроль отстройки стоп (на внешнюю сторону) и коленей (недопущения слома в коленях).
  7. Виньяса. Сурья намаскар. Наблюдение состояния до и после.
  8. Шавасана - работа по глубокому расслаблению. Провести осознанное расслабление, держать внимание на ощущениях и проводить по телу вниз и вверх.

Домашнее задание: полное йоговское дыхание, уджаи, вертикализация позвоночника, вирабхадрасана, наклон вперёд, прогиб назад.