Корпоративная йога
вводный курс

ОСНОВЫ ЙОГИ: Занятие 2

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ: ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Передняя и задняя сухожильные цепи, контроль единого натяжения, осознанное расслабление, ощущение движения энергии внутри каналов.

  1. Дыхание: Полное йоговское дыхание + Горловой замок = Уджаи пранаяма.
  2. Микрокосмос. Строение кровеносной системы. 4 насоса качающие кровь: сердце, легкие, диафрагма, дыхание через горловой замок - уджаи.
  3. Крия Настройки каналов. Крия - осознанное действие. Каналы (Нади) - направленные линии движения энергии.
  4. Повторение: отстройка Тадасаны, тест на вертикализацию.
  5. Суставная гимнастика. Вращение с подключением всех суставов
  6. Отстройка балансовых асан - Вирабхадрасана 1 и 2, Триконасана, Паршваконасана. Контроль стопы с пониманием принципа вертикализаци и баланса. Дыхание уджаи при выполнении асан.
Домашнее задание: Суставная гимнастика, полное йоговское дыхание, уджаи,
тадасана, вирабхадрасана.