Корпоративная йога
хатха-йога

СУРЬЯ НАМАСКАР

Сурья намаскар - Приветствие солнцу - является одной из самых популярных техник с применением виньясы. Последовательность упражнений представляет собой серию асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие упражнения. Этот комплекс прост и эффективен.


В практике Сурья намаскар происходит соединение четырёх элементов:

• Асана - 6 физических упражнений, повторяясь 4 раза составляют 1 круг.
• Пранаяма - происходит направленное движение праны в каналах.
• Стимуляция чакр - движение и асаны направляет энергию в чакры.
• Мантра - особый звуковой код, подключающий к вибрации солнца. Выполнение без произнесения мантр не лишает эту виньясу эффективности.

При выполнении комплекса в динамической медитации необходимо
синхронизировать движение с дыханием и на каждом переходе развивать мягкость и состояние баланса.

Практика Сурья намаскар очень полезна для оздоровления всего организма:

  • разогревает мышцы
  • растягивает сухожилия
  • увеличивает подвижность суставов
  • стимулирует кровообращение
  • массирует внутреннее органы
  • тонизирует эндокринную систему
  • усиливает иммунитет
  • улучшает работу мозга
  • укрепляет память

Следует начинать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с контролем дыхания и максимально возможным расслаблением в каждом положении тела.

Схема выполнения:

  1. Пранамасана, намасте - вдох/выдох - Анахата чакра
  2. Хаста уттанасана (прогиб) - вдох - Вишуддхи чакра
  3. Уттанасана (наклон) - выдох/вдох/выдох - Свадхистана чакра
  4. Ашва санчаласана (наездник) - вдох/выдох/вдох - Аджна чакра
  5. Парватасана (горка) - выдох/вдох/выдох/вдох - Вишуддхи чакра
  6. Аштангасана (8 опор) - выдох/вдох/выдох - Манипура чакра
  7. Бхуджангасана (кобра) - вдох/выдох/вдох - Свадхистана
  8. Парватасана (горка) - выдох/вдох/выдох/вдох - Вишуддхи
  9. Ашва санчаласана (наездник) - вдох/выдох/вдох - Аджна
  10. Уттанасана (наклон) - выдох/вдох/выдох - Свадхистана
  11. Хаста уттанасана (прогиб) - вдох - Вишуддхи
  12. Пранамасана, намасте - вдох/выдох - Анахата

После нескольких кругов выполнить Шавасану.

Сурья намаскар является полностью самодостаточной практикой при условии сконцентрированного, созерцательного выполнения и одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела. На начальных уровнях оздоровит тело и запустит процесс осознания потока энергии, впоследствии останется приятной разминкой перед выполнением более сложных форм.

ОМ ТАТ САТ