Корпоративная йога
вводный курс

ОСНОВЫ ЙОГИ: Занятие 1

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ: ЕДИНСТВО - ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП ВСЕЛЕННОЙ.
Сила гравитации, ось гравитации, вертикализация позвоночника, силовые линии, расслабление.

  1. Что такое йога. Понятие, цели.
  2. Макрокосмос. Начальная Точка. Большой взрыв. Первоэлементы: земля, воза, огонь воздух, эфир. Единство всего сущего. Гравитация.
  3. Хатха йога. Хатха – усилие. Практика хатха йоги - изучение универсального принципа баланса, реализующегося во всех аспектах жизни.
  4. Осознанное расслабление. Главный навык всей практики - расслабление.
  5. Микрокосмос. Строение опорно-двигательного аппарата.
  6. Тест на вертикализацию. Отстройка Тадасаны: ступни, таз, колени, 3 точки внимания в позвоночнике, лопатки, руки, шея, голова - в едином, цельном натяжении сухожилий и расслабление мышц. Тест на вертикализацию после отстройки - наклон тела вперёд/назад.
  7. Силовые линии. Миофасция и понятие силовых линий на примере Тадасаны и подъема рук с разворотом.
  8. Знакомство с дыханием. Упражнения на развитие навыка полного дыхания и расслабления при остановке дыхания.
  9. Суставная гимнастика. Вращение в одну и другую сторону с подключением всех суставов

Домашнее задание: Каждые 3 часа и в разных ситуациях отслеживать вертикализацию тела. Определить основные места напряжений. Выполнять тест в течение нескольких дней. Выполнять суставную гимнастику.